饭后减肚子动作 高效瘦腹 (图)

吃晚饭就坐著不动最容易长肚子。下面教你饭后做三个减肚子动作，能搞笑帮助燃烧腹部脂肪，甩掉恼人的赘肉。

(网络图片)

第一步：俯身收腹操

1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上? ~ p [ ~ 4 , g身往前俯下，两臂伸直，手掌著地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头] p 5向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌著地，上身与两臂连Y ] ( 9 o z Y 2成直线，令全身与地面形成一个x 9 ! [ ! 0 P Z直角三角形。

3、一边吸气一边将右腿往后上方踢( 1 9 ] : u [起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。

4、缓缓呼e d G X V 9 E O :气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右5 Z G n {腿向前屈膝，3 c G & z C o r收M M # ) . 4 S拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

第二步：站立收腹操

1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶著大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手p T 5 y掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。

3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依m s + – 2 E N J然前平举。再缓慢` / i p吸气，恢复站直，来回15 + H e次。k . 3 M . d t 8

第三步：躺卧收腹操

1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于9: N h M a a0度，脚跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。

2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双s A T ] t f腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。

3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。

4、接著缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时S 0 & I @ Q h H |左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的 , ^ e n I x O位置交换，来回做15次。