有大肚腩怎么办? 久坐白领须知减肚腩绝招

对于很多白领丽人来说,每天在办公室久坐,最让他们苦恼的是,久坐容易产生大肚腩,难看之极。于是,改变大肚腩的存在非常重要的。那么有大肚腩应该怎么办?

每天深呼吸

每天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸:吸气U e m R 5 p时将腹部随之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生@ A Y j v w T本身的胸部呼吸,持续三秒,然后呼气b @ 8 m x . ( 时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。

摄取维他命C

每天正餐之外记得加上一克维他命C,并且可以食用适量坚果当点心,它提供的OMEGA3不但对身体有益,提供足够能量,1 2 J ) # t O I %也能有效抑制食欲,保持轻盈体态的同时,也不用担心吃得太多,肥9 5 h r胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。

提膝肚子

坐姿膝盖弯曲,双膝平放在& i s ` d q v ; j地面上,) Z u 4 f !收紧腹部身体往后倾,然后抬起左脚离地几厘米,与此同时保持身体的平衡,将膝b i [ j q j X盖拉向胸部,保持上身弯曲,达到最大人体限制恢复姿` t p ]势,重复动作。

. X +腿转球

仰面平躺T 8 ^ # M,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展B r ` ^ y s &于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接著再向左旋转。每边旋转10~15次,整个过程中保持躯干平直,保持脊柱曲线自然。

拉伸腰部肌肉

准备好两副橡N ; 1 r 4 ! x皮圈。两腿打开与肩同宽。接著两脚各踩住一副橡皮圈的一端q 9 – / 3 T P A ,,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能N – D { ] R f $前倾。20次为一组,重复3—4组。效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

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