瘦不下来的9个原因 你中枪了吗(图)

德国研究人员总结11项饮水与减肥关系的研究成果后发表报告说，每日饮水至少1升有助减肥。

为了减肥妹子们前仆后继，一直在前线奋斗。不管网上教的，书上说的，朋友介绍的，只要有可能的方法，你都统统试了一遍。) ( j Y n y b d M可是到头来却发现自己竟然没!有!瘦!这到底z Y w G是为什么?下面小编列出最有可能让你减肥失败的9大原因，赶紧来瞧瞧你中枪了没!

瘦不下来的原因

1.经常给“吃”找理由

“我上午运动了，所以吃多点也不怕胖”“我上一餐吃太少了，这餐得多吃点”“今天过节，总不能亏待自己的胃吧”“偶尔多吃不会发胖吧”……为了满足食欲，人们每次都会找各种借口吃东西。这样的借口或许让你– – R ( g心里好受了，然而却断送了许久的@ 7 S S / 0 y努力。

2.吃得不够

有的人急于求成会采取比较极端的节食方法来减肥。一般来说，低热量饮食减肥每减10斤体` 0 Q { 6 a ^ y m重就会流失3斤的肌肉i A g。长时间进行低热量饮食使得肌肉大量流失，基础代谢率下降，出现反弹现象。而肌肉是不会反弹的，反弹的是脂肪。所以，通过低热量饮食减肥的人只会越弹越胖。

3.不爱喝水

喝水有助排毒，还能出尽新陈代谢。德国z n m 7 P T研究人员总结11项饮水与减肥关系的研究成. j e 3果后发表报告说，每; [ u [ { F b日饮水至少1升有助减肥。不过，水喝够就行，不要喝太多。美国医学f J ! k k * ^ + J研究院建议，成年女性每天水分Y p N @ [ 2的摄入量为2.58升@ G _ W D &，男性为3.54升，这包括水等饮料以及水果、蔬菜中的水分。喝水过多会加重循环系统的负担，反而有害健康。

4.偏爱– $ q E K B I b l重口味

进餐时喜欢加上辣椒1 * k { a * [ h酱、蛋黄酱、咖哩等调味的人更加P p j B U容易胖。因为这些调味酱的热量高。这也就是人们要建议减肥人群要清淡饮食的原因。

5.减肥太过盲目

一些人减肥心切就容易做出糊涂事。一听到广告说，吃了某某药就能月瘦几十斤就立马心动买回来吃，结果减肥不成p e T = p，反倒惹了一身病。除了轻信减肥广告，减肥目的不清晰会导致减肥失败。减肥前应该做好计划，每天的运动和饮食该如何安排。如果每天都是想起来才做的话，你是很难成功的。

6.运动计划一成不变H I 3 ` 2 M d M

美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上= z A 5 T匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此# o E q Q r q ? E，运动强度和时间不能一成不变，要随著运动能力的增强，及时调整运动负荷。

7.基因让你很难瘦

肥胖基因似乎注定一些人难逃肥胖一劫。肥胖基因所编码蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分，而这种途径的失^ , 9衡直接或者间接导致体脂肪的积累和体重增加。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“p , d w YFTO“等多个种类。其中一些D ` _ Y基因让人想瘦不得。“FTO”容易发生变异，改变人的饮食模式，让人食欲大增，摄取! q } f p 3 P @ z大量的热量。“CRTC3”抑制机体的能量消耗，放慢脂肪燃烧得的速度，令人很难瘦下来。

8.经常熬夜% t ~

少吃了又运动了，但还是瘦不下来?这有可能是因为你睡眠时间不够。科罗拉多大学博尔德分校的肯怀特教授曾带领小组进行% u e W睡眠研究。研究表明，睡眠充足对减重有著重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失调，人容易饥饿，进食更多，导致热量摄入过量。因此，要想瘦，单靠饮食控制和运动并不够，还得让自己“睡饱”了。

9.成功变瘦要远离3大食物

NG食物1/高果糖糖浆

含有许多糖及高果糖糖浆的饮品、饼干、蛋糕、甜甜圈、r ^ ; Q f C F巧克力等，会让你的血糖快速上升，长期下来便会使控制血糖的胰岛素，以及控制食欲的瘦体素功能失调，让你的食欲不断大爆发。

NG食物2/反式脂肪

反式脂肪是将植物油部份B 8 H“氢化”后的产物，可以让植物油有比较高的发烟点(耐热点)，可以拿来制作烘焙、油炸等需高温烹调的食物。含有反式脂肪的食物包括糕饼、饼干、油炸的炸鸡、炸薯条、咸酥8 T Q B o / A L 7鸡、甜甜圈、多层的、酥脆的糕饼或部分西点面包。

由于高温油炸的炸鸡、炸薯条、咸酥鸡通常好吃又刷嘴，常会让你食欲脱序，在不知不觉中摄取过多热量& p k k y i，影响调控食欲的瘦体素。此外，每天只要摄取约4至5克的人工反式脂肪，就@ % c ~ / S A $ E会增加血液中坏的胆固醇、降低好的胆固醇，还会增加三酸甘油酯，让血管容易阻塞及发炎] s ~ a O，提高23%罹患心血管疾病的风险。

NG食物3/钠含量高的咸性食物

钠[ F ` v 7 z含量高的咸性食物也具有成瘾性，特别是像饼干、面包这种在糖的甜J K ? h味之后还隐藏著咸味的食物，最容易_ ? B一口接一口停不下来，让你成I h Q E Q T N !瘾吃进过多热量，这类的加工食品通常也会让你的瘦体素失调。