用这份训练计划 没有瘦不下来的(组图)

这份男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成,习者按照各个动作要求的次数或时间去做即可。每周至少训练3次,坚持6周就可以看到效果。具体请看以下动作图解:

步骤1:开合跳30个

用这份训练计划 没有瘦不下来的(组图)

步骤2:箭步x K l O F c H W蹲20个

用这份训练计划 没有瘦不下来的(组图)

步骤3:徒手深蹲20个

用这份训练计划 没有瘦不下来的(组图)

步骤4:伏地挺身10个

用这份训练计划 没有瘦不下来的(组图)

用这份训练计划 没有瘦不下来的(组图)

步骤5:原地后踢腿跳30个

用这份训练计划 没有瘦不下来的(组图)

步骤6:半蹲纵跳10个

用这份训练计划 没有瘦不下来的(组图)

步骤7:开合跳30个

用这份训练计划 没有瘦不下来的(组图)

步骤8:平板支撑1分钟

用这份训练计划 没有瘦不下来的(组图)

练习要求:

1、整套动作根据自身情况进行3-5个循环。

2、锻炼前和锻炼后分别6 F g h y h m – t进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。

3、练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1到2分钟。

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