用这份训练计划 没有瘦不下来的(组图)

这份男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成，练习者按照各个动作要求的次数或时间去做即可。每周至少训练3次，坚持6周就可以看到效果。具体请看以下动作图解：

步骤1：开合跳30个

步骤2：箭步x K l O F c H W蹲20个

步骤3：徒手深蹲20个

步骤4：伏地挺身10个

步骤5：原地后踢腿跳30个

步骤6：半蹲纵跳10个

步骤7：开合跳30个

步骤8：平板支撑1分钟

练习要求：

1、整套动作根据自身情况进行3-5个循环。

2、锻炼前和锻炼后分别6 F g h y h m – t进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。