3种肚腩类型 要对症瘦腹才有效(组图)

[导读]:肚子是最容易积攒皮下脂肪的地方,骨盆移位会导致背骨歪曲,腹部肌肉松弛。各人的小肚子外观和成因都各不相同,只有找对自己的类型,再选择适合自己的骨盆操才能有效率的刺激肌肉,达到减肥的效果。

分清3种肚子肥胖类型对症瘦腹才有效

A.整体不胖但小腹突出型

四肢较细,但小腹突出特别显眼。

常常有便秘烦恼

腹部偶尔会失去弹性

蔬菜吃得少

腹肌力量弱,驼背

这类人由于内脏下垂、便秘和毒素积攒导致小腹突出,缺乏腹肌力量。可以通过下面这款骨盆操来提升内脏机能。

分清3种肚子肥胖类型对症瘦腹才有效

1.双脚打开与肩同宽,两手相握举高过头顶。吸气,收腹。这时小腹会有向上伸展的感觉。

分清3种肚子肥胖类型对症瘦腹才有效

2.保持第一步的状态,然后一边吐气一边让身体慢慢地向右倾倒。保持倾倒的姿势并进行正常呼吸,静止10秒。

分清3种肚子肥胖类型对症瘦腹才有效

3.恢复到第一步的状态,然后向左倾倒做和第二步同样的动作。

*左右三次为一套动作,重复两次。

分清3种肚子肥胖类型对症瘦腹才有效

B.腰部脂肪大量堆积型

整个身形较胖

有手脚冰凉的现象

皮肤容易干燥,偶尔会发痒

喜欢吃东西,特别是一吃甜食就停不下来

不喜欢运动

比喜欢运动更喜欢吃的你,快来做刺激腹肌,燃烧脂肪的骨盆操吧!

分清3种肚子肥胖类型对症瘦腹才有效

1.双脚打开与肩同宽,手贴在后腰上。

分清3种肚子肥胖类型对症瘦腹才有效

注意手掌要贴在后背的背阔肌和臀部的臀大肌之间。

分清3种肚子肥胖类型对症瘦腹才有效

2.慢慢地将肚脐往前推,上身向后倾。

保持自然的呼吸,静止10秒。

三次为一套动作,重复两次。

分清3种肚子肥胖类型对症瘦腹才有效

*腰部不够柔软的人也可以稍微弯曲双膝。

分清3种肚子肥胖类型对症瘦腹才有效

C.水桶腰型

看上去并不怎么胖

难以看出腰线

长时间坐在电脑前工作

驼背

没有运动习惯

这种类型的成因是姿势不正确导致深层肌肉衰弱。锻炼日常生活中不怎么使用的侧腹,你也能拥有S型曲线!

分清3种肚子肥胖类型对症瘦腹才有效

1.双脚打开与肩同宽,两手相握举高过头顶。吸气,收腹。

分清3种肚子肥胖类型对症瘦腹才有效

2.慢慢地吐气,上半身向右扭转。

保持自然的呼吸,动作静止10秒

分清3种肚子肥胖类型对症瘦腹才有效

3.慢慢地恢复到第一步的姿势,然后向左边扭转。

*左右3次为一套动作,重复两次。

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