让你没有赘肉的妙招(图)

久坐族对于肚腩问题一直都很头痛,如何收腹减肚子呢?现在不需要再担心了,下面分享几个收腹小方法,日常时时照著做,让你轻松甩掉肚腩赘肉,小肚子不长留跟肥肉说拜拜!{ – e

让你没有赘肉的妙招

(网络图片)

容易造成小腹突出的习惯

1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾g i I r g M .、内脏下垂、小腹凸出。

2、吃得太快,造成消化不良、食物囤积,胃凸。

3、吃得太饱,胃会撑大,少吃、多餐q P } ~ U O }才可以有效改善。

4、喝冰饮料,吃冰,脂肪容易囤积在子宫周边。

5L ( & R、穿低腰裤,也容易造成小腹凸出。

收腹方法大公开

1、清晨多喝白开水

清晨的第一杯水很重要,它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环,还能帮T k K e 1 r w助机体排除毒素,让肌肤健健康康的R D w ,。还能够促进肠道蠕动,预防便秘,达到收腹减肚子的效果哦!

2、做好清晨运动

清晨运动能帮你放松肌肉,让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间,就可见效如果。

3、多放松放松肩部

学习工作累的时候,我们可以站起来活动活动,摆动摆动双肩d j H W $ M,让你的双肩更舒适。扭动你的腰部,这样子的动作能够帮助你活动到腹部肌肉,起到收腹的效果。

4、正+ = 6 P 5 D 5 =确的坐姿走姿

经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦,虽然时间比较久,但是长, T r ?时间过后是肯定见效的,对身体的各个[ l G器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉,可0 + –以提升你的个人魅力哦。

5、每天泡澡

X X { Y + 6 9 Z !澡其实比沐浴更能保持好的身材,因为淋浴$ ; e L D g b时水流较急,从& b b 1 b g l j {而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材,每天泡温水澡效果很不错滴。

6、多喝绿茶

茶中有z k } @ }一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率,而且绿茶也I Q L M x有美容养颜的功能哦。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢,让你的身d f b + * : K体一直处于瘦身状态!

7、不要暴饮暴食

暴饮暴X ] z C O 9 3 H 4食是最容易长肉的,其实控制自己的饮食很简单,只要遵循日常的规律性就行了,一段时W – O P间后,自然就会习惯了。并且要控制每天热量摄入,如果长期摄入大量的热Z l – ( p量但是又不运动,那么堆积下来的赘肉让你的肚子无处可藏!

8、三餐饮i c 1 : f B食要健康

一般来说早餐都要很正常的吃,中餐时可以到便利商店买个生菜沙拉或是水Q d / F B u c 5 L果回来,毕竟之前大大肉真的是吃太多了,既然下定绝心要减肥D ) e就多吃一些蔬果,让身体弥补一些不一样的营养回来吧;晚餐的时候尽量以蛋白质为主的食物当主餐,虽说是在减肥,但还是要让身体有蛋白质来提供肌肉和内脏所需要的养分。

9、来点瑜伽瘦瘦身

要减肥,运动当然是少不了的,下面就介4 6 / 3绍几招瑜伽可以轻松收腹的吧。

蜘蛛侠式

能够锻炼到腹部全部的肌肉A H { * g S # p U,还能同时兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。以伏地挺身的姿势为基础d ` x,向下伸直手臂,保持手肘和肩膀在同一= Q ` e ]直线上;从侧面向前提拉右腿,5 ] { ) Q ~ Y让膝盖向右臂手肘尽量靠近,到极限位置后伸! Q ) 0 v直,然后换左腿,提拉后再伸直,循环往复,每侧做15个为一组。

剪刀脚

可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撑住身体,把伸直的双腿向上抬起,与地面达到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的过程中,不断的左右交换双脚的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内尽可能多的完成。

超人式

主要锻炼s z U L ? T背部和腹部肌肉。面朝下俯卧,双手H 7 B E , Z放在头后,双腿伸直;以腰部为支撑点,上下半身同时向上抬起,胸部和大腿都要尽力离开地面,保持5秒钟后恢复卧姿,重复10次,p b C 8 N O最后一次抬起要保持N ! w /到坚持不住为止。

本文来自网络健康频道系本站编辑转载,文章版权归原作者所有,内容为作者个人观点,转载目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请与本站联系,本站将在第一时间删除内容!

(0)
上一篇 2021年3月9日 上午4:33
下一篇 2021年3月9日 上午4:34

相关推荐