瘦腰绝招 7天甩掉游泳圈

10大瘦腰绝招:7天甩掉游泳圈

  1.做家務收腹

  或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃U X g q 1 W I ?帚,有意識地增加自己的運動量;V B R在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,h H i , j V E P )會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的身午飯,「廚師」一般都不願5 m }意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

  2.粗鹽瘦7 F c ] } n |身法

  粗 U j S v I t鹽有發汗| [ P b的作用,它– W S J d L可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和[ D m ;礦物質,使肌膚細緻、緊繃。

  方法一:在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗 _ e k鹽沖洗l / lt [ Q v `淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開q 6 1 ` N & Q始洗澡了。

  方法二:洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把) q S u Q !皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細的「沐浴鹽」。

10大瘦腰绝招:7天甩掉游泳圈

  3.变形的仰卧起坐瘦身运动——据说这个运m m q * $ y动对下腹部肥厚的人特别有效。

  躺在床尾,臀部以下留在床外,然后H [ 0 [ o d f膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体L m ~ [两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数| D 7 _ 1 l R Y到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背, o B U 7 h M部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

  4.坐椅腹部练习瘦身操,这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

  做法:坐在靠背椅B G ) q的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,U j [ – v # X P x放松地弓背踏,腰部要尽量地贴上椅面。

  第一组:双脚轮流做踩自行车S @ u的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

  第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不a 8 n @能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

7大瘦身方法 一月腰围速减10cm

  5.按摩法

  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进l a y m k H x肠蠕动,减少肠道对营养的T ) 3 f吸收,促进血液循环,让多馀的水分排W p k |出体内。

  以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30~50下,每天按摩1次。

  6.缩腹走路法

  首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时4 $ P Q,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要S f C t的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,_ ` p X O走路的姿势也会更迷人。

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