减肥“黑名单”的食物 要减肥再喜欢也要拒绝(组图)

说起减肥，相信对于很多女性朋友来说，这也是又爱又恨的一件事，都希望自己能够保持完美的身材，但是往往却因为管不住嘴，从而导致减肥失败。

其实对于减肥期的人群来说，最重要的就是管住嘴、迈开腿，控制饮食是非常重要的，只有控制合理均衡的饮食摄入，这样+ J g才有利于帮助加速体内脂肪的燃烧与分解，起到减肥的效果。

所以像以下这些食物，最好管住嘴，这样或能助你减肥成功。10种被加入减肥“黑名单”的食物，多数人爱不释手，难怪瘦不下来5 U u，豆豆提醒大家被列入减肥“黑名单”的食物，女人最好管住嘴，再喜欢也要拒绝。

1.吃油腻的早餐

中式早餐中的油条、蛋饼或者西式早餐中的汉堡、薯饼的共同点之一，就是都不可避免地在制作过程中使用煎炒炸等手法，让食物变得太过油腻。这类早餐通常含有大量不健康的饱和脂肪酸，容易导致血脂和胆固醇升高，让你在发胖的同时还可能危害心血管健康。

另外，它们属于高升糖指数食物，吃完容易加速人体血糖上升，E Z J B 1 q并刺激胰岛素大量地分泌，导致脂肪囤积，引发肥胖。

2.加l 1 P u A m Q工肉类

在生活中，可能很多人都喜欢吃一些加工肉类的食物，因为像香肠、熏肉、腊肉等，这种肉类食物味道比较好。但是殊不知，这些肉类经过加工之后，其中的脂肪e z R r B 0 d * n含量不仅没有减少，而且在制作过程中，也会加入一些调味品，添加剂等。

如果量食用的话，就会导致人们越吃越胖，反而影响减肥的进程，所以对于减肥期的女性，最好将这类食物拉入黑名单，就算是再喜欢也要学会拒绝。

3.甜食

长相好看的蛋糕、糖果不止是小孩子的心头好，很多大人也无法拒绝。但是这些甜食不但热量都很高，而且食用后身体就会迅速吸u ~ % $ 3 6 @ !收其中的糖分，让血糖在短时间内迅速飙升，刺激胰岛素大量分泌，脂肪也就因此囤积在体内了。

4.薯条炸鸡

相信在平时，很多人都对炸鸡、薯条等爱不释手，特别是对于一些孩子，也是经常会吃一j # r . } 2 , &些炸f & K F l 9 i 3 h鸡等食物，但是对于减肥期的人群来说，还是尽量将这些食物拉c P , 1 p z d $入黑名单。因为像这种炸鸡、薯条等，都是通过高温油炸而成的，其中的油脂以及热量都是非常高的，如果大量食用，就会导致热入热量摄入过多，形成脂肪的堆积，造成肥胖的问题。

5.高淀粉食物

比较有s w 6 b 9 s减肥经验的人都知道，除了Z U M $ [ 9高脂肪类食物不能过度摄入，糕点粉食物对于减肥威胁也很大。因为淀粉进入人体后会被消化分解，如果消耗的热量低于高淀粉食物提供的热量，那么也一样会导致肥胖。而含淀粉比较多的食物有，薯片、白米饭、白面馒头以及油炸土豆等等，这些东西m Y O多要少{ $ ( x ` =吃。

6.减肥药

减肥药是很多急于求成型减肥人士的选择之一。事实上，有些减肥药是通过让人腹泻的+ * | d ~ e )方式，减掉身体中的水分，并非是减少脂肪；有些减肥药是通过抑制食欲来达到减肥的目的，本质上来说这和节食没有什么区别，不仅会对身体造成伤害，而且一旦停药，体重就会迅速反弹；还有一些加速代谢的激素类减肥药物，会导致内分泌失调，还会影响身体代谢，造成头晕，甚至带来肝脏疾病。

7.果汁

在平时，很多人不喜欢喝白开水，喜欢喝一些果汁，认为这些鲜榨果汁其中含有丰富的维生素等营养成分，对身体健康有好处。但殊不知，像这些果汁其中的含糖量是非常高的，而且这些糖分进入人体后，就会立即转化为脂F f J p L # I j U肪，从而造成脂肪的堆积，形成肥胖的情况，多数人还爱不释手，] / : u 3 )难怪瘦不下来。

所以为了减肥成功，像果汁还是尽量拉入黑名单，或能帮你保持好的身材，助你减肥成功。

8.高脂食物

高脂食物是减肥的大忌，这很e z 8多人都知道。不过，猪牛羊肉等肉类也含有比较丰富的脂肪酸和铁元素等营养物质，需要适当地补充。因此，一定要掌握好食用的度。还有，除了肉类，其实油类也很重要，比如黄油和猪油等，也要控制摄入，不要以为用油来炒蔬菜就可以多吃，素菜荤炒，也是减肥的大忌。

9.即溶咖啡

可能在生活中，很多人会听说过喝咖啡减肥的说法，其实每天若! J ~坚持喝一杯黑咖啡，能够帮助起到减肥的效果。但是像我们日常所喝d O z的那些即溶咖啡，不仅没有减肥的功效，反而会导致人体摄入过多的糖分以及热量，出现越喝越胖的问题。所以为了减肥成功，像这种即溶咖啡尽量拉入黑名单，再喜欢也是尽量忌口，不要等到减肥失败再后悔。

10.高糖饮料

一瓶橙汁饮料的热量，可能会远远超出你的想像！研究显$ n X E H示，每天喝一杯果汁饮料，一年下来你可能会发胖10公P u k g t 9 d }斤。20斤的重量可不是轻易能减掉的，真的想减掉这些重量的话，你可能不止花一年的时间。喝下容易，l d U – W & o消耗掉就难了。

像我们平时喝的饮料、奶茶，没有哪一杯是不致肥的。喝一杯饮料，就意味著你可能吃下了几百大卡的热量，吃下了大量的糖分，以及大量的反式脂肪酸。这些东西在进入身体之后，转化为糖原，分别储存在骨骼肌和肝脏中，等到日常的消耗完成以后，剩下的就会转化为脂B i r { 5 Y } j L肪。

蓝豆豆E ` 3营养师说减肥期间有哪些注意事项？减肥期间不要过于追求控制饮食，导致营养不均衡，= 3 Y D K = & _平时多吃些新鲜的Y U e O l ( C水果和蔬菜，养成早睡早起好习惯，注重清淡饮食，多进行适当运动，让身体动起来，加快血液循环的同时燃烧体内卡路里。

减肥是一个漫长而又痛苦的过程，但是如果坚持下去，就会破茧成蝶，让身体变得美丽而又健康。在饮食方面，大家要提高重视，高热量高脂} F J ; . t肪的食物坚决不能碰，一定要管住自己的嘴巴，同时也要保证营养均衡。每次吃完饭可以起来走走，不能做剧烈运动，晚饭一小时后可以和家人外出散散步或坚持快走半小时，可帮助消耗一天多馀的热量。小编祝减肥的朋友们，瘦身成功，拥有完美身材。