吃𬞟果可以减肥吗？什么时候吃比较好？ (组图)

果能把体内的瘀血、宿便、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也就变得更轻盈健康。（图片来源：Adobe Stock）

果含丰富的营养物质，对人有许多益处。此P # o ) { E外，果也是很好的一种减肥水果。但是要有个正确的吃法，那么应该如何Y = p正确吃果呢？什么时候吃果比较w { x w好呢？

减肥可以吃果吗？

1、吃果导致食物摄取量减少，所以肠胃等消化e { !器官得以休养。节食期间，藉著少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

2、果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的瘀血、宿便、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得2 f S M o o y更健康。

果减肥的缺点

1、果减k N j V p 6 $ B肥的效果很快，但是很容易反弹，所以减重之后也要时刻控制自C ) w Z b C @ t *己的饮食，食物要偏清淡而且要适量。

2、在吃果减肥j T N ~ n ,的过程中，只吃果，不吃其它水果或食物。肥胖的K ! – { e ( h : 0人基本上都是由于饮食过度，使得胃部空间变大，无法控制食欲，总是感觉吃不饱，而吃果减肥的方法可以促使胃部收缩，减少胃部空间，从而控制饮食，最终达到减肥的目的。

所以吃果是可以减肥的，但是要注意方法，以及饮食会出现不均衡的问题，不宜只吃果而不摄取其他营养。

什么时候吃果比较好

1、早上空腹吃果：排毒通便

早上空腹吃果，可治疗慢性腹泻和大便干燥，因为果中的半乳糖荃酸成分，对排毒的功效非常显著，其果胶能W : p X避免食物在肠内腐化。同时，果中所含的纤维素和有机酸能够促进肠胃蠕动的作用，帮助消化，从而达到通便的效果。

2H O y P 2、饭后2小时吃果：促进消化

饭后2小时再– & [ ,吃果，有助于消化吸收，利于减肥。（图片来源：AdoY c ( ^ & ( P be Stock）

吃果减肥还可以选择在j L _饭后2小时再吃，这样有助于消化吸收，N C n – D 有利于减肥。但饭后千万不要立即吃果。经研究，饭后马上吃水果容易被先吃下的食物阻滞于胃中，出现胀气、便秘N d : : j等症状Z * F D 3 B F，给消化带来不良影响，而且果中的鞣酸和蛋白质结合生成不不易消化的鞣酸蛋白质，更会使肠胃发胀。

3、果尽量不要选择在入睡前吃

基本上= G & F & B水果是在两餐之中吃比较好，饭后2小时，饭前1小时为宜。上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且S n B _水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康，凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。

4、吃果减肥还得细嚼慢咽F y { 3 ^ @

吃果时注意细嚼慢咽，这样不仅有利于= C G D消化，更重要的是保持口腔卫生。如果一个果能够十五分钟才吃完，则果中的有机酸和果酸质就可以把口腔| 9 _ F / E中的细菌杀死。因此，慢慢地吃果，对于人体的健康有好处。

如何减肥效果更好？

1、配合运动

虽然调节饮食能够控制住身体囤积脂肪的速度，但是并不具备良好的减赘肉的效果, J % W H。想要减肥的人就需要配合运动来达到减脂的目的。运动要以有氧运动为主，如登山、慢跑、骑自行车等。

2、保证睡眠

经过统计调查发现，长期熬夜的人是很容易发胖的，所以减肥者一定要严格控制好自己的睡眠时间，每天在晚上10点之前就需要进入睡眠的状态，并且j | 2 J & ( J – C需要保证8小时的睡眠时间。