1.【理想身材】
手臂：身高x0.16cm
胸部上围：身高x0.53cm
胸部下围：身高x0.45cm
腰部：身高x0.37cm
臀部：身高x0.55cm
大腿：身u % t } 5 4 T z高x0.32cm
小腿：(28～34)cm
足踝：(18m ^ } ? O k E j 3～22)cm
2】保养皮肤要趁水分还停留在脸上时
3】睡前两小时不喝水，不然第二天会水肿
4】有空的时候使劲朝上伸舌头(注意周围有没有人。。)，对收双下巴有效果
5】网上卖的瘦脸带对于下巴的塑造也有不错的效果，但要每晚坚持戴
6】用洗面乳洗脸的时候注意你的手法，向上提拉，] ` d 1别一顿乱搓
7】工作的时候常常伸懒腰
8】任何时候都不要驼背，不要抖腿
9】去网上买漂胡剂，把小胡子漂透明吧～
10】吃早餐留A 9 ` C l [ e b 8下三分之一不吃完，剩下的在早午餐间吃完
11】饭后Z p Y f一个梨，积存在人体内T ( 0 [ N f m的致癌物质可以大量排出
12】餐前喝豆浆，可以在用餐时抑制碳水化合物和脂质的吸收，一口一口慢慢喝
13】每天吃5~6次餐，提高新成代谢3倍，并保证每餐都有蛋白质
14】奶制品含钙，所以能提升新陈代谢
15】酸性食物：鱼肉蛋，大米，面粉，油脂，糖类
16】用红薯代替主食，瘦得很快不反弹
17】洗澡搓手臂时，手臂外侧由上至下，手臂内侧由下至上
18】养成腹式呼_ ( V e s吸的习惯最瘦腰：吸气时腹部膨胀吐气时腹部收缩
19】每日泡脚小腿必瘦
20】提臀最有效的方法就是。B P c 6 _ } p Y I。。缩菊花
21】提臀：站直了向后踢腿/高抬腿
22】高蛋白减肥法：油脂类食物可以与蔬菜，豆类同食，但决不能与糖类食物同食)这里q 6 R W的油脂类食物K + m 6指肉，牛奶一类
23】空腹运动其实更有利减肥
24】肉类的热量：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉
25】碳水化合物，例如发面饼，白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累
26】经常吃鱼的人，能降低体内leptin这种激素的水平，对减肥十分有益
27】走路时脚跟先著地更有气质
28】经期前后抓紧锻炼
29】千万别碰白面包!+ ? N L _ R!能少吃白米白面就少吃，越是精制S v e X $ p越不能碰!
30】吃饭时先喝一杯水或一碗汤，然后从喜欢的食物夹起
31】食物要至少咀嚼10~20次才吞咽
32】一天2 M N 3 喝8杯水以上水的成年人消耗的热量比一天4杯的多
33】多吃碱性食物让你变成易瘦体质，减肥成功了也很难反弹
34】K [ e :碱性食物：蔬菜，水果，豆制品，奶制品
3| 7 j t ` ^5】适量吃黑巧克力，喝黑咖啡
36】两只手重叠在一起，放在脑后o = g ? M，按压头部7秒钟，对u r / x减颈部脂肪有效果
37】多做扩胸运动，美背
38】睡前往; ` r死里拉伸你的脖子，头向左右使劲歪，用耳朵去贴v A A F你的肩膀。脖子会渐渐变长，脖子短没气质哦
39H # h 3 1 n ` f】镁这种矿物N } c u o q w 9质能通过给细胞补给能量来提高新成代谢，菠菜和花生酱中的镁* Z – C g都含量丰富(不过小心花生酱，热量很高)
40】香@ V _ 1 3蕉Q x # b L ~是种高热量，高淀粉的水果
41】泡澡好处多多多多多啊，真的会减肥
42】每周至少吃四次深海鱼(如鲑鱼d ~ i R m S k : e)，会变得几乎晒不黑
43】洗发前用梳子梳一下
44】枕头套换成真丝的
45】任何时候都不能驼背
46】坐著的时候决不能二郎腿，腿会变弯
47】打电话的时2 % B F R T R候边打边踱步吧
48】好睡眠有多重要?美容!减a q 0 = z X A Y l肥!提` E $ x高你的智商和反应力啊!请确保12点到4点这段时间. 3 9 J y ]你在熟睡
49】/ O Q d = Z 7化妆水也要关照颈部
50】泡澡时加些海盐，消水肿
51】~ e v p @ s k x o遮黑眼圈时，将遮瑕膏和保湿产O k . r品混合，防止细纹并且更持久
52】面对电脑一定要2 . E m –涂隔离霜
53】别相M M V X J +信可以美白的化妆水和洁面乳，这两样一定要选保湿的，不然小心红血丝
54】少用口红，多用唇膏，口红里的重金属会沉淀让e l D E m嘴唇颜色变深
55】指甲5 w C 3 w J C u j经常捏，从两边捏，会变成漂亮的椭圆形
56】缩小鼻头：捏住鼻子，憋气，原地蹦十下
57】阴天并不会减少多少紫外线
58】瘦腿的食物有：冬瓜，薏仁，绿豆，芦t L + . 2 o D笋
59】w E u E去买些薏仁粉来冲服喝，会潜移默化地变白
60】杏仁粉也是好东西，皮肤变光滑的同时还会有丰胸的效果} I v P L –
61】胡萝卜别吃多了，小心变黄
62】水果上午吃是R l N B ] c $ k .金，下午是银，晚上吃是废铁，因为高糖分只会让你长胖
63】葡萄柚是减肥圣品，比果还要安全
64】先做到规律的睡眠，规律的排便，再说减肥哦，不然反弹会将你打到谷底
65】反复减肥又复胖，皮肤会松弛，千万别极端的节食减肥，凡事一定要以新陈代谢为先
66】夏天出门时请穿长袖，打伞或戴帽，防晒是一切美白的前提
67】如果你真的下决心要美白，最激烈的方式就是：e C T l每天喝柠檬水，每天冲服薏仁杏仁粉，每天吃美白丸，打死也n 8 |要少去户外，防晒做得严严实实，每天喝八杯水，# y & j护肤程序做好，每隔两天用一次美白的睡眠面/ s v ; ; H S O膜，推荐屈臣氏360矿泉水睡眠面膜。做到这些，白得飞快。W L d 2 * C e `
68】田中瘦脸操真的有用，半个月就可以看见效果,具体的视频快去度娘吧～
6N E 89】从今天起，每天涂睫毛增长液，几个月后你就可以丢掉家里所有的假睫毛了
70】@ A ( $ j @ M P A睡前在唇上涂一层厚厚的唇膏，8 f b H ` Z P , V醒来后用牙刷轻轻在唇上一刷，死皮就全脱落了
71】鼻子真的可以被捏高的
72】用绿茶或乌龙茶代替咖啡，如K , l / y y P果需t T a要提神的话，咖啡喝多了会变黑
73】怎样走路有气质?抬头，挺胸，收腹，沉肩，脖子打直
74】睡前五小时不吃东西，会胖
75】有一种滚动型塑鼻器，还挺有用的，滚动的时候注意别按摩鼻头，不然鼻头会变大
76】用电Q C 4夹子弄头发前，喷些烫发喷雾
77】坐椅子的时候，将两条小腿用力T m ~ 6盖在一起，8秒后交换，锻炼腿部线条
78】尽量少穿高跟鞋，肌肉线条会变不好看
79】如果穿了一天高跟鞋，回家脱鞋后记得按摩你的小腿，随便揉揉捶捶都好
80】b L H 1 / a J x0.7的腰围与臀围的女性最$ z { t ^ ~ d 1 ;迷人
81】早晚用化妆棉浸湿全脂牛奶，敷在眼部，一个星期后黑眼圈会淡化很多
82】化妆后请注意一下颈| | 5 X ]部，手臂和你脸部的色差，拿大大的粉扑关照下露出来的身体部位
83】吃] + ! u B i 0 ~ v辣也可以在数小时内提高你G * { E 6 D的R O X 6 ` 6 / 8 i新成代谢
84】铁元素也是提高新成代谢必不可少的，如鸡9 L G f Q G m f n胸肉，豆类，坚果
85】泛酸对于提高新陈代谢很重要，+ , ! 9富含泛酸的物质有：糙米，燕麦，黄豆，南瓜子
86】出门时包里必备一个轻便装的护手霜和润唇膏
87】春秋冬洗澡后一定要涂乳液，从脖子到脚踝
88】饭后7 G [ L 5 a半小时不准坐下!!!O @ r ! 1
89】起床必须G g s 一杯水，喝完[ { ) g l O z要做点简单运动，不可静坐
90】耳骨下方(张开嘴凹下去的地方)是? $ c瘦脸的重要穴位，每天按按
91】散步的时候尽量把步子迈大些，瘦腿效果更好
92】搭配衣服，露乳或者露大腿，只能选一样!!!
93】肩膀和腰可同露，但请E _ j把手臂和大腿盖住
94】涂BB霜鼻子时从下往上: p S N涂
95】涂抹p + e眼霜时要用无名指轻轻拍打按压，要轻哦
96】涂完口红后，在嘴唇下方的阴影处用浅棕色眼影画一个倒三角，嘴唇会变得嘟嘟的哦
97】利用刷子上粉，不用粉扑或海绵，会更自然} R = E P
98】灰色是最能. P } n & J降解粉色可爱感的颜色
99】吃完饭后不要马( ~ U j E上喝水，会冲淡你的胃液，导致无法顺利消化并热量囤积
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