5种办公室减肥小运动,让你越坐越瘦!!(组图)

每天吃饱就坐著办公,久坐不动导致下半身渐渐胖,身材变形。然而,下班后又没精力运动,有时工作上的压力还会让人想大吃一顿,更难以保持完美的身形!现在就让你知道5种在办公室就能做的小运动,让你一边工作一边轻松变瘦,再也没有借口说没时间以及没u = $ d精力了!

1.半蹲式顶腰
5种办公室减肥小运动,让你越坐越瘦!!(组图)
目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌。
与椅面“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,上半身要保持直立。
运动强度:整个动作不超过45秒。

2.站姿抖手
5种办公室减肥小运动,让你越坐越瘦!!(组图)
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧,眼看前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超] @ Q过30秒。

3.坐姿搁膝转体
5种办公室减肥小运动,让你越坐越瘦!!(组图)
目标:缓解腿部紧张、消耗多馀胰岛素。
正坐在椅子上后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程S C }度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。

4.收背运动
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目标:放松上背部,增加胃动力。
可选择站立或正坐姿势,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背 K j肌夹紧,反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒。

5.反向臂抻拉
5种办公室减肥小运动,让你越坐越瘦!!(组图)
目标:抻拉手臂,提高消化效率。
正坐在座e 4 t g 5 G位上,单臂下垂,E x K另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背o 0 h P p S C / |部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好k f 4 s 2,你可以让动作开放度更高一些,这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。

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