鸡肉是很健康的蛋白质来源，烹煮方式多元，易于掌控热量，也是健身减重者的热爱品项。鸡肉怎么料理都合适，唯一要注意的是，禽类的肉质容易干柴，或在不当加热的过程中变硬，因此鸡肉的事前处理非常重要，学会让肉质软嫩的小技巧，均匀烹饪后就能吃到鲜美多汁的鸡肉。
一、正确挑买
如果是准备炖煮类的鸡肉料理，可以使用风) { ( c t N 4 x $味浓厚的老鸡，但如果想吃香煎、炭烤鸡肉，记得购买“年轻的”鸡肉，肉质往往更软嫩；选择带皮、油脂均匀的鸡肉，烹煮后也比完全细白无油的鸡肉更嫩。
如果选购到去皮瘦肉，可以在鸡肉表面抹a f / _ O上橄榄油，静置片刻后再下锅，减少) ( 9 t F m w ?水分流失。
油脂c _ = , N均匀的鸡肉。z ! ; ;淋上橄榄油锁住水分。
二、拍打断筋
选用去骨的鸡胸肉、鸡i H : ^ B U y腿肉，盖上一张烘焙纸或保鲜膜，拍打断筋，吃起来会更软嫩。鸡胸肉可以先蝴蝶刀切开后再捶打，让肉/ v Q ( s质更薄嫩，比起腌渍y 4 : S g L _需要熟成，更很适合用在` ( m w + X u q ?烹调时间短的料理上。
鸡肉拍打更嫩。蝴蝶= l – k V k刀切薄口感佳。
三、腌渍软化
‧使用优格或白脱牛奶腌渍
将鸡肉完全浸泡其中，冷藏静置1D y $ K | y O小时以上，其中酵素可以分解蛋白质，让肉质更柔嫩；也可以顺便加入盐、胡椒、辛香料一起腌: E % r a ( ) C渍，要料理时直接取出，去除表面多馀腌料即可。许多美式餐厅在制作炸鸡前，n + y C 3 v E q u都会将鸡肉泡入白脱牛奶中软化。
用优格或白脱牛奶的差别是？
‧优格（Yogurt）：通常会使用原味优格，全脂、低脂皆可，与红椒粉、姜黄、迷迭香等香料都能搭配得当。
偏甜的风味& t ^ + : 9 c G优格会影响风味，或可以用柠檬、柳橙, = U . L、椰子或其他与鸡肉对味的水果口味，反而能提升整体风味。
‧白脱牛奶（Buttermilk）：风味比优格温和，不会影响鸡肉的风味。
如果家里没有白脱牛奶，可以取一个杯子大小的量杯，倒入30ml白醋，再倒满牛奶（全脂l h ! } k @、低脂皆可），静置5～10分钟，直到内容物凝结，Y _ : ? 2 ? P ! 2就可以用来代替白脱牛奶腌渍鸡肉。
用白脱牛奶软化鸡肉是餐厅常用的做法。
‧使用酸性腌料腌渍
‧使用酸性食材：例如水果醋、柠檬汁、凤梨、芒果、奇异果，可以帮. ` 0 –助鸡肉软化去腥，并带来清新的香气，可以斟酌食谱选择对味的食材，将鸡肉泡在果泥或醋汁中，冷藏静置1小时以上。
‧使用苏打水、可乐：碳酸饮料的化学特性也可N i 5 :以分解鸡肉，将鸡肉浸泡其中，加入一小匙盐，冷藏静置15 A 7小时以上即可，如果饮料份量不足，也可以加水稀释，延长腌渍时间。
柠檬汁帮助软化、提味。可乐也能让肉2 w a ( K * U d {质更嫩！
四、终场休息
就像2 w u煎好的牛v G X u排，需要静置锁住肉汁一样，烹煮好的鸡肉也需要“终场休息”，不要马上切开品尝，用保鲜膜包起，或用铝箔纸包好，静置5～10分钟，k f 2 . V t I 2肉汁会均匀| g d { –留在里面，吃起来更鲜嫩。
让煮好的鸡肉休息一下。锡箔纸的保温锁水效果更好。
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