如果你是经常需要参加爆发性运动的人（如：田径3 K : n k b {赛），或是因为不小心做错运动而累积过多的粗壮型肌肉, U # B Q h，以致于大腿变得 = ^ 7 +很壮，捏` d _起来都是硬的，那腿部的拉筋对你而言就非常重要了。不过，壮壮腿要瘦下来并不容易，需要长时间慢慢去调整回来，千万不要心急，一定要多做伸展及按摩让肌肉组织先软化下来。
攻略1：敲松腿部紧绷的肌肉
道具：专门按摩用的器具（也可以拿毛巾包裹杆面棍或玻璃瓶代替）。
St8 T L Wep1 滚小腿肚
坐在地上，膝盖略为弯曲，腿部肌肉放松，使用道具轻轻滚压小腿肚的肌肉，左右两腿都要，约滚5∼10分钟。
Step2 敲n Z %深层肌
把脚板往上勾起，感觉小腿后侧肌肉是V 0 g q E G | s拉紧的，再敲5∼10分钟。这样可以敲到比较深层的肌肉，所以应该会觉得腿^ L (很酸。
攻略2：拉开大腿内侧与后侧的筋肉
Stb m 7ep1 侧弓箭步
双脚往两侧打开，左脚膝盖弯曲，呈侧弓箭步的姿势。左手撑在膝盖上，重心放在左脚，屁股微微往后坐，感觉右大腿内侧与后侧的肌肉拉紧，持续15∼30
秒之后，换! + % ( i ] o w边再做。
Step2 前后摆动
大腿往前后摆动，慢慢地越晃弧度越大，让腿部肌肉收缩与放松，均匀伸展肌肉纤维。
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