你瘦不下来的十个原因

　　1、你是不是睡得很少？

睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙 (ghrelin) 的水平，这种荷尔蒙刺激的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和& & @ P q U胃口。如果你以为醒著的时间越长，燃烧W 0 # L u & 1的卡路里越多，你得改变看法。事实上，65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。过去的50年，我们每晚平均E | { j %的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时；C U o V j在同一阶段，平均体重则稳步增加。

　　你该怎么办？晚上睡个好觉。目标是睡上8个小时，并努力使之成b C L G为规律。M 6 } )于是，你每晚差不多在同一时间上床，每天早上在相似的时间醒过来，这样，你的荷尔蒙就会少受干扰。

　　2、家里是否太暖和？/ 8 r } J ? z

天冷的时候，我们的身体用卡路里保W Q = P *持温暖。因此，有Q * : u :中央供暖设备和有空调的地方，卡路里消耗较少，体重易于增s m 加。例如，过去30年中，英国人家的平均温度从13℃增加到28℃。

你该怎么办?有节制地使用中央供暖设备。如果觉得冷，尝试用运动来使自己暖和起来。

　　3、这是你% 7 a u用的药吗？

　　有些药物和体重增加有关系。关于口服避孕药的一项研究发现，服用者的体重会有所上升。抗抑郁药、受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。

你该怎么办?去问问医生体重增加是不是你所服药物的副作用之一，询问有无其他选择。

　　4、你是否到了35岁？A i l W = ?

女性在35岁之后体重很容易增加，从停经开始荷尔蒙及代谢会发生改变。美国科学家? ; o ] % $ ;指出，已开发国家如英国和美国，如今的人口要比30年前年长，体重增加的问题与此有部分关, ~ d * i K [系。

　　你该怎么办？你身体的卡路里需求会随著你的年龄增长而改变。如果你现在喝酒比以前多，要减量。不仅在于它会不会# L Y增肥，它会降低$ q s 6 E r P ]你抵御零食的意志力。

　　5、是因为你的基因吗？

　　还真可能是！研究表明，体重指数 (BMI) 可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味著什么?如果你的母亲超重，你还很可O O Q t – v x } *能有一位超重的父亲。

　　你该怎么办?既然认识到自己容易发胖，你可以保持警觉，不使这样的情况发生。吃低脂的食物并经常称体重，注意别让体重增加。e 3