就这么简单 NHK:一周3次握毛巾 降血压又无 副作用(图)

就这么简单!NHK:一周3次握毛巾,降血压又无副作用

高血压是台湾常见的慢性疾病,除了遗传因素外,过胖、盐分摄取过多、运动不足等都是引发高血压的罪魁祸首。除了仰赖药物、运动与低盐饮食外,只需准备一条毛巾,血压降得更为理想!

日本NHK` d K b超人气健康节目“老师没教的事(ためしてガッテン)”介绍的“握毛巾降血压法P d R K 1 l”,是由日本大学医学部综合健诊中心教授久代登志男与日本体育大学运动生理学研究室教授冈本孝信共同开发,与近年来新I V t兴的减压球G 7 / f G或握力器疗效类似,但更为简单易行。

把家中的毛巾卷起来握住,一天花12分钟、一周做3次,a $ ` R连续实行4个礼拜后发现,受试者7人中有6个人的血压获得改善,且当中5人的血管也变得u 2 T c o较为柔软

为什么只要握住毛巾就能降低血压呢?这是因为当握住毛巾的手一放松后,原先较为紧缩的血管大量流入血液,此时血管中开始出现“一氧化氮”此种物质。诺贝尔生理医学奖得主穆拉德3 x ` u ^ 0 m在研究中发现,一氧化氮具有修复血+ ; G M X + % 0 a管并维持血管畅通的功能,有效防治现代人常见的高血压、高血糖与高血脂三高疾病,远离心血管疾病,是近代医学崛起的一颗超级巨星。另外,持之以恒握毛巾还可持续带给血管刺激,其柔软性也跟著提高。

久代登志男指出,一般的降血压治疗会建议患者多做散步等有氧运W F ) A 8 / ` S c动,然而当天候不X + C 8 N : D p佳或脚部受伤时,便难以贯彻) % h执行。握毛巾则不受天气左右,在室内也能轻松做到。再加上握毛巾时出的力量为: Z : 9 W m最大力道的10~30%,血压不会急速上升带给心脏负担,是非常安全的降血压运动。配合服药、减盐及适当的有氧运动,持续4~8周i p Z ; ] 6 3效果更加显著

握毛巾的z } 9 w ! q * a X实行方式很简单:

1准备一条毛巾,z G v |对折两次后卷起,粗细程度为手握起后拇指不会相碰。

2接著用30%的力量,单手握住毛巾两分钟。

3最后保持握住毛巾的姿势放松手掌,休息1分钟,此时让血管扩张的一氧化氮开始大量产出。

4步骤2和3左右手交替各做2回,一周3次即可,并持续4~8周。

不过久代登志男提醒,握的时候勿太大力,以免伤到关节肌肉,长久下来恐得腱鞘炎e D F% z = h 5 U o , d而且握毛巾终究只是降血压治疗的辅助手段而已,无法完全替代药物。按时服药、维持良好的生活习惯才是控制血压的根本之道。

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