网友公认最耗脂的十种运动!(图)

网友公认最耗脂的十种运动!(图)

1、12分钟的自由式,可以消耗836KJ的热量
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每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以U 3 6远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节; T , p省时间的最好选择。同样是游泳,自由式的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1P 9 j I 0 | T 1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算j I / n 9成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好i q 9 s
做拉伸Z S b r运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧* q m – P ; U f r体内脂肪,并不断输m 2 ] R + ?送氧分到身体各部分,是一种效果出众! 0 %的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达1 = f N到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分+ o 1 A m Q G钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能启动体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不G 0 2喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

6、五秒钟按压耳部穴位五V + & = M下,能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也+ i k a h是因人而异的。

7、三十分钟的足底按摩,可有效减少食欲
穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉 
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐著要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!

9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到F t w { 9 Q R ~ S活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每, ? ? d跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一P { P 小时的舞,可以消耗% F A m ^836^ q N T 2 . w ZkJ,这也是一天消耗的最5 ) 4 m高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达O = q G ? 6 W到运动的功效,一! X 9 a X W R ? z天一次,对身体十分有益。

10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,L # p P C , G q有吞咽地吃饭习惯, { 8 /的人要尽快改善。

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