小妙招 小肚肚不见了(组图)

整日宅家,吃喝由心,又缺乏运动,腹部的赘肉就这么一圈圈的起来。难道,宅女真的要向邋遢胖妞靠齐吗?当然不!下面为宅女们推荐居家瘦腹七招,让你宅家也瘦身Y K : )

小妙招小肚肚不见了

1、每天九杯水,少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯D i ! m q . v白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素o m : 9 d } x ^ +的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

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2、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易` . b f u ) c Z产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

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3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,v . S h L C Z W %还是其他形/ R W : 6 5 B * w式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

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4、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,T E / E H s避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力j w 8的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

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5、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做C v r k – C [ 3 X,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

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6、呼拉圈转起2 } _ y D o E b

看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消G W u耗45(公斤)x5大卡=2252 # q卡的热量z q , w X 2,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

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7、做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣 G M y机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺著b W V { i i或坐著,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。 D = u v

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