5分钟就减肚腩 !效果出乎意料(图)

5分钟就减肚腩 !效果出乎意料(图)

只要每日勤练以下收腹法,5-10分钟就可以掉小肚腩效果会让你大呼一声:真的太棒了!

1.先仰卧地上,曲起双膝,并将双手垫于臀部底下,吸气。

用腹力抬起令膝盖贴近面部,臀部离开地面,重复四0 E l x 8 ^ N g十次。这+ ~ @ C H I z 7 Q有助锻炼腹直肌,有助令甲线更突出。

2.先仰卧地上,双脚垂直抬起九十度,双手贴著双膝,吸气。

然后慢慢卷起上腹,尽量令双手触到脚踝为止,呼气。重复三十次。这动作有助收紧上腹。

3.先俯卧地上,双手合十或握紧,然后撑起全身,平均地使用手、腹、臀及大腿的力量,令全身成一直线,并维持至少一分钟。

平板支撑有助锻炼全身肌肉,尤其对收紧腹部及臀部甚有帮助。

4.平躺面朝上,先吸气,呼气时用腹力同步抬起双手及双脚,令双手超越大腿两旁,保D b 6 ? X | – n m持腰背及双脚呈直e . P % K G 4线,集中力量于腹c ] ! j 3 ; G |部,此动作可收紧上、下腹。b b X E b

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