每天睡前做50次 大肚腩瘦成小蛮腰！我才做一星期 腰就细了一圈！！(图)

用下面这个动作，每天晚上睡觉前做50次，肚子不小才怪！动作也很简单，几乎每个人都可以做。

这个动作叫仰卧收膝卷腹。练习者仰卧在垫上或床上，双手屈肘放在头两侧，两脚并拢伸P 2 u z c m ( , e直。

动作过程中，集中腹部的力量，上半身卷腹的同时双脚向胸前收膝，以双手可以触碰膝盖两侧为准，稍停，然后慢慢还原到起始位置。

刚开始做的时候可以慢一点，以将动作做标准为主。用力收膝卷腹时吐气，还原时吸气。按照这个节奏，坚持每天50次，肚子不小才怪！

▼看看我们的成功者就知道真的很有用3 K p Q A！！

减肥重要tips：营养元素摄入要全面，要均衡

除了} z O节食，我们也曾听说过一些其他的‘神奇’减肥法，比如：果减0 k : O e { | ^肥法z ! y(从每天吃果吃到饱到每餐只吃一个果)、阿特金斯减肥法(长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源，切断一切碳水摄入，同理过午不食法(过了中午不再进食，和节食没什么实6 e M z O J质区别)等等。

四个TIPS，让你减肥事半功倍

这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。

对于人体而言6 1 B W，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义。长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损害；长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经；长期没有碳水化合物则会使人w C L j k反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成损伤。