每天睡前做50次 大肚腩瘦成小蛮腰!我才做一星期 腰就细了一圈!!(图)

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用下面这个动作,每天晚上睡觉前做50次,肚子不小才怪!动作也很简单,几乎每个人都可以做。

这个动作叫仰卧收膝卷腹。练习者仰卧在垫上或床上,双手屈肘放在头两侧,两脚并拢伸P 2 u z c m ( , e直。

动作过程中,集中腹部的力量,上半身卷腹的同时双脚向胸前收膝,以双手可以触碰膝盖两侧为准,稍停,然后慢慢还原到起始位置。

刚开始做的时候可以慢一点,以将动作做标准为主。用力收膝卷腹时吐气,还原时吸气。按照这个节奏,坚持每天50次,肚子不小才怪!

▼看看们的成功者就知道真的很有用3 K p Q A!!

减肥重要tips:营养元素摄入要全面,要均衡

除了} z O节食,我们也曾听说过一些其他的‘神奇’减肥法,比如:果减0 k : O e { | ^肥法z ! y(从每天吃果吃到饱到每餐只吃一个果)、阿特金斯减肥法(长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源,切断一切碳水摄入,同理过午不食法(过了中午不再进食,和节食没什么实6 e M z O J质区别)等等。

四个TIPS,让你减肥事半功倍

这些方法大都摒弃了部分营养元素,或者一天内的较长一段时间不进食。

对于人体而言6 1 B W,每种营养元素都很重要,并且都有其存在的意义。长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损害;长期断油会使人体激素分泌受阻,女性甚至会停经;长期没有碳水化合物则会使人w C L j k反应迟钝,易怒,甚至对大脑造成损伤。

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