体态改善:五个动作纠正头前倾、含胸驼背(组图)

现在很多人都在减肥、塑形、练就马甲线,这些都是美好的事情,可以让我们美美哒,充满魅力。

但这些似乎并不是那么简单,我们一直说减肥,却越减越肥,马甲线的练就更需要强大的毅力和抵抗美食的意志;

并且,你觉得你瘦下来了,有了– 2 a { & L B r 4马甲线真的就好看了吗?

也不见得。

比如:

左边和右边是同样一个女士,同样的体重,同样的肌肉含量,但因为左边是一个

前倾、含胸驼背、骨盆前倾的体态,显得非常没有气质,驼背、头q z = 7前伸、胸部减小、身高变矮、腰椎前塌、小腹便便。

右边的体态就显得更加性感,充满魅力。

体态改善:五个动作纠正头前倾、含胸驼背(组图)

头前倾和含胸驼背,是现代绝大部分人都会有的一个问题,因为现在的人都是久坐、低头玩儿手机、H 3 Z } y 4办公等U 3 i / `,坐姿含胸驼背,并且缺乏锻炼,肌肉无力。

现在赶快自己来看一下,你是否有明显的头前倾、含胸} . Q q s a驼背呢?

正常情况下,我们的耳垂应该F a 4 ! W和肩膀在一条垂直线上,5 k ? i r ! Z r {头前倾的人头部会过度向0 q e H E 4 / y前,耳垂便会跑到肩膀的前侧。

含胸驼背发生后后背凸起一些,胸部! q , u _ |向前含著,没有气质。

体态改善:五个动作纠正头前倾、含胸驼背(组图)

既然头前倾、含胸驼背的人这么多,下面我就给大家分享几个高V i 7 D ^ 7 * A效率的动作,来Z 8 h B 3 X B纠正头前倾、含胸驼背。

1

仰卧在瑜] h o I z N S O `伽垫,滚泡沫轴。

利用泡沫轴,可s } 4 t X z以自己随时随地放松肩颈后背僵硬的肌肉,并且是主动运动和动作放松相结合,效果要比单纯的按摩好多了。

除了可以纠正含胸驼背,并且还能缓解肩颈不适、改善日常疲劳。

需要滚3分钟。

体态改善:五个动作纠正头前倾、含胸驼背(组图)

2

俯卧瑜伽垫,仰头夹背。

我们俯卧在瑜伽垫上,缓慢同时抬头,G w 4 4 i , s &抬胳膊,收起后背。

你要明显感觉到后E Y | g ? r r 9 *背在夹紧,像夹住一根针一样,很用力。

可以每组做12次,每次保持6秒,做三组。

体态改善:五个动作纠正头前倾、含胸驼背(组图)

3

站姿靠墙天使

这个动作依旧可以练习到后背肌肉

我们的上半身胳膊要紧紧贴著墙壁,同时后背的肩胛骨向中间夹a ] T ~住,像夹住一根针一样,很用力。

在这个基础上,我们把胳膊上下移动。

每组E G v p P u S 7可以做12—15个,做3—5组。

体态改善:五个动作纠正头前倾、含胸驼背(组图)

4

俯身在瑜伽球上练习后背、腰部肌肉。

俯卧在健身球{ 7 . (,手臂从肩膀垂下来,双臂在球旁/ d E g边。

体态改善:五个动作纠正头前倾、含胸驼背(组图)

抬起头,胸部,手臂,,手臂向后伸展,感觉颈后、后背有明L . Y ] f显的收缩感,拇指指向天花板,每次保持6秒钟,做8—12次为一组,做三组。

体态改善:五个动作纠正头前倾、含胸驼背(组图)

5

上半身躺在瑜伽0 W P? . f e – a 8上拉伸胸大肌,伸展胸椎。

我们身体放松地躺在瑜伽球上,双手打= b % s b r开,同时伸展我们的胸廓。

这个动作会很舒服,你还可以在这个姿势下,做腹式呼吸,同时让自己的身心都得到放松。

保持1—3分钟。

体态改善:五个动作纠正头前倾、含胸驼背(组图)

好的,你学会了,赶快来试一试,立即纠正恼人~ ! ! d C W 8的含胸驼背吧!

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