现代人无论是学生还是上班族，总是经常会一整天都坐在椅子上，
导致许多女生即使上半身瘦瘦的，可是下半身却越来越“粗壮”！
如果你也有类似的困扰，不妨考虑一下这个日本超火红的“30日足操运动”，
只要一个简单的动作就能轻松告别肉肉大腿！
想要有一双人人称羡的纤细美腿，就不能够偷懒，
只要跟著下列的动作，睡前花一点时间就可以轻松完成！
“30日足操运动”的动作也非常简单，
首先平躺在瑜伽垫上，将双腿抬起呈90度，
脚尖向外脚跟对著脚跟，接著进行开合动作就可以了！
进行“30日足操运动”时有几个重点：
1）双腿必须垂直于身体；
2）双腿合并时脚跟一定要碰到；
3）张开腿时尽力开到最大后才合起，以确保运动到大腿的内转筋和内则肌肉。
看似简单的动作，其实会让肚子、大腿内侧、小腿的肌肉都被锻炼到，真的非常实用！
只要跟著以下的表每天做出对应的次数，30天后就会看到双腿发生惊人的变化！
而每进行4天都会有1天的休息日，实在非常贴心。
许多日本女生在进行了“30日足操运动”后，都非常满意双腿的变化，
以下的对比图显示了这个动作有多么的强大！
看到她们奇迹般的变化之后，你还在等什么呢？
一起跟著影片动起来吧：
这个动作除了可以瘦腿之外，还有瘦腰、收腹的效果，是不是非常厉害呢！
赶快从今天就开始动起来，摆脱下半身各种令人苦恼不已的肥肉吧！
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