6个方法轻松甩掉腹部的赘肉(图)

上班族坐多动少，难免变肥胖。上班族肥胖的主要特点就是腹部肥胖，小肚腩突出。要减掉小肚腩，饮食上需要注意，还要结合一些有效瘦肚子的运动。

早餐特别重要

在减肥过程中，早餐特别重要，吃的营养，会 ) @ k 3带给你整天的减肥源力。如果不想完全靠节食减肥的话，中午你r $ r h _可以吃的饱一点，这样晚餐你就可以少吃一点，以免下午回家吃晚餐前，饥肠辘辘的肚子吃什么都特别好吸收，也意味著特h + 5别长肉。

在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝– | D 9 * l ; ^ g杯水，吃x c n | 5甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

少在外面吃饭

中午如果你F 9 ] U X X + b ,的午餐是在公司解决的话，那么告诉你外面饭馆的菜肯定n E A E H x是比自己家做的更油腻，也就意味著含有更多的热量和脂肪。你可以考虑自己从家里带饭菜，8 p 0 J /或是留意你上班的附c m / y _ ; B近有没有提供低脂饭菜的餐馆。

不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。吃多了脂肪就首先长在肚子上。5 l . } Y q G ]

饭后站立半个小时

饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因自已，尤其是上班: . 3 M N x R j 2族女生，午餐后不要再T 4 T * ~ q坐在椅子上了，可以出去走半个小时，这样可以有效W M 1 # N减少腹部脂肪堆积X w @ _ e m ~。

站立扭腰 Z Y b I ?

午间空馀时间的时候，上班] Y u 0 r b h族可以起身站m . z @立，然后挺胸收腹，左右扭动腰部，记住要借助腰部用力2 W R f _ @ a，而不是腿部或者是背部力量G # T ,，每天扭N h Y ] C d T100下，一个月后就能甩掉小肚腩。

简易的办公室瘦腰法：

1、左右压腿，身体呈d V 2 V 3 I坐姿，两腿交叠互相施压，绷紧腹部9 j S m y $ n，呼吸调匀，坚持3-5分{ y 0 R b钟，这个动作有利i I /于加强腿部血液循环，收紧腹部赘肉。

2、坐正K & U % * p ) a提腿，身体呈坐姿，两腿自然弯曲，调匀呼吸后，收紧腹部，然后向上垂直提起左腿，重复20次后，^ u j ! ) 9 5深呼M [ K V C吸，右腿再重复一次。左右共做6次即可。这个动作虽简单，但坚持却不易，看似运动的是腿部，可是提起腿的力量却是源自腹部。