睡前“躺著动3分钟”就能瘦腿明星御用教练：很多艺人都是这样瘦的(图集)

健身教练总是说，锻炼最重要的是坚持。但不得不说，每天拿出那么多时间运动真的很难。如果只是运动两三分钟的话，就简单多了。美国知名教练Tracy Anderson是很多明星的御用教练，她针对大腿、臀部容易出现的脂肪沈积提出了一些运动建议，一起看看吧。

▼45天睡前3分钟运动。

运动地点：床上；

运动时长：3分钟；

运动时间：睡前或睡醒后；

运动频率：每天。

▼1.紧实大腿前侧、膝盖以及腹部。

▼平躺在床上，双臂自然放在身体两侧。双腿向上抬起，与身体呈90度。

注意：不要屈膝，脚背绷直脚尖向上。交替屈膝，膝盖并拢，大腿前侧发力。每条腿重复10次，如果动作标准的话会感觉到肌肉微微发热。

▼2.紧实大腿后侧、膝盖以及腹部。

▼平躺在床上，双腿向上抬起，勾脚。膝盖并拢，交替向后弯曲。

注意：脚趾的方向始终朝向身体，膝盖弯曲时脚后跟触及臀部。每条腿重复10次。

▼平躺在床上，双腿抬高，膝盖稍稍弯曲。双腿向上摆动，抬起臀部的同时保持大腿前侧持续紧张。重复20次。如果动作标准的话会感觉到大腿后部肌肉的紧张感和轻微的灼烧感。

▼3.紧实整个大腿、臀部以及腹部。

▼平躺在床上，双腿抬起，腿部交叉右腿放在左腿上方，双腿收紧。重复膝盖弯曲内收，再回到起始姿势。左右腿交叉各重复10次。

▼加码：

走路：我们都知道，走得越久，腿就感觉越胀，有时候还会疼痛，所以走路时穿舒适的鞋子很重要。最佳的步行量是行走30-60分钟，频率是每周3次。平时想要加速血液循环的话建议每两个小时行走10分钟。

脚踝运动：想做脚踝运动的话，可以弯曲脚背，尽可能地将脚趾远离身体，重复20-30次。这个动作可以改善血液循环，还能消除腿部水肿哦。

如果你喜欢健身的话，可以多游泳，并尝试水中的有氧训练。在水中抵抗水压和阻力可以很有效加速血液循环，并改善肢体的线条。

这些运动建议对你来说有用吗？每天3分钟，快点动起来吧。