妹子现在长这样…
然而，几年前，她还是这样的…
用了两年时间，她从100公斤减到了50公斤，减掉了半个自己！
看看对比图，也是有点惊人…
妹子表示，她以前是个特别爱吃的人，高~ ? q | . c & e三的时候，唯一的乐趣就是每个周五5 H U /点炸鸡吃，
爱吃也就算了，她还不爱运动，
体能测试总是最低分数，不爱跑步，不爱走路，不爱爬楼梯，
每次让她运动都跟要了她的命似= – b Z )的，
就这样，
在一年之内，她增肥了256 V r w r ~公斤，变成了大家眼中的小胖妞，
这样的体重，不仅影响到她的自信，也影响到了她的健康。
看著自己3 , D S ( I失控的体重，和被体重渐渐压t X 3 q倒的身体健康，
妹子决定，真的要减肥了！!
整个减肥过程? ! a a y ]刚开始很艰难，但现在她不仅坚持了下来，还在其中找到了乐趣。
为了将自己的减肥心得分享给大家，
她在油管上开了一个频道，专门介绍自己的减肥经验…
她表示自己决定要减肥之后，每天都会喝大量G K p – 7 p的温水，g + c p L * 2 A (
早餐主要是吃各种当季的水果和自己调配的水果豆浆蓝莓麦片
晚餐吃沙拉，
午餐正常吃，
零食吃越少越好。因为她知道自己一旦开始吃，就会刹不住车。就算实在忍不住要吃，她也只会吃一些圣女番茄，拿铁或美式咖啡之类的。
不要喝酒，不要吃太咸的食物。
坚决不吃夜宵。
米饭减少到之前一半$ t b的量，而且吃的是糙米。
每c f ) C G | W顿饭，她都会吃含有蛋白质的食物，
也经常会吃乳酸菌（有助消化）。
她会用吃蔬菜让自己有饱腹感，尤其是吃包韩国烤肉的那种ssam菜叶。
如果感觉自己今天吃多了，那就要相应的增加运动量，
刚开始，她体能% U , f v A d O不太行，就会用各种方式增加h / b t ~ T h G自己的运动量，Z : d D S # ,
比如主动帮别人跑腿，逛公园什么! m 9 i 4 b的，总之就要让自己动起来。
如今，她的运动量已经接近稳定，
基本上一周运动6天，其中三` ; 7 t M 9天做力量训练，三天做有氧l H S 0 . D X u运动。
每个周日她会写] 4 .下自己下周的食物和运动计划。
她没有绝食，也没有迅速进入很激烈的运动，只是用比较温和的方式一点点改变自己的生活方式，
持续缓慢得改变著自己，
“我运动是为了健康+ * # g m W o O，健康饮食也是为了自己的身体”。
所以，妹子认为，
千万不要在损害身体的基础上减肥，制定适合自己，又能长期进行的饮食和健s m M身计划更重要。
只要能管M $ $住嘴，迈开腿，持之以恒，体重都会慢慢掉下来的…
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