选对运动方式,每周 30 分钟也能练出好体型

对于赢得了 2020 东京奥运会男子 1500 米金牌的 Jakob Ingebrigtsen 这样的精英运动员,他们每周训至少 10 到 14 次,在跑道上和健身房里花费的时间更是数不清了。但对普通人来说,想要练出体型,并不需要特别大的运动量。

训练频率应该由很多方面决定,比如训练目标、锻炼强度和受伤历史。而训练类型不同,锻炼的频率也运动会通讯稿要做出相应的变动。

运动对身体的不运动会加油稿50字同系统运动员被冰球击中身亡都会产生压力。运动会通讯稿这种压力会导致疲劳运动会入场词,但也会让我们对这种压力产生适应。因此应该在运动后,留出时间让身体恢复。

一些身体系统需要比其他系统更长的恢复时间,例如,对身体神经系统有压力的运动,包括短跑、高强度间歇训练或非常大的阻力训练等。

一般来说,每周进行两天或两天以上的肌肉强化运动,可以改善肌肉和骨骼健康。如果你的目运动健康标是增肌,那么每次锻炼不同的肌肉群可以帮助肌肉逐渐增强力运动鞋量,同时别忘了给自己足够的时间来恢复。

选对运动方式,每周 30 分钟也能练出好体型

最近的一项研究表明,每运动鞋周可以花三天进行高强度运运动健康动,每天重复 4 到 7 次,中间休息 75 秒运动健康,可以提高身体健康和心理健康水平。所以对于不经常锻炼的人来说,或许每周少于 30 分钟的锻炼才是有益的。

那么,到底是多锻炼还是少锻炼其实取决于很多方面,包括锻炼频率,训练目标和锻炼强度。

你可以在一周内运动会加油稿50字尝试不同的训练方式,并在高强度训练和抗阻训练之间留出足够的恢复时间——每周至少一天。但总的来说,最有效的训练计划是长期坚持。

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