饭前喝豆浆可以帮助减肥！减重专家建议，在饭前喝一杯100毫升的无糖豆浆，就能抑制食欲、促进脂肪代谢；豆浆含有寡糖，增加肠内好菌，有利排便，且豆浆的大豆异黄酮，有助维持女性体内荷尔蒙的平衡，打造易瘦体质！另外，豆浆富含色胺酸，能帮助消除腹部脂肪，而睡前一杯豆浆，对改善睡眠品质也有帮助。
豆浆好处多多
想减肥时的你，因为刻意少吃、戒消夜，但却又忍不住饥饿，导致晚上睡觉时夜翻来覆去，怎样都睡不著吗？睡眠品质一旦不佳，体重、荷尔蒙都会连带失去控制，减重之路遥遥无期。好消息是，你可以试试这款! K – 6 o $ K d i饮| = i K p z d品，让你边睡边瘦！
豆浆富含色胺酸，能帮助消r k g m ( 6 g除腹部脂肪，睡前一杯豆浆，对改善睡眠品质也有帮助，早稻田大学柴田重信教授指出，人体在夜间吸收大豆异黄酮的效果比较好，所以豆浆晚上喝更能抗老化并且预防骨质疏松及运动伤害。
饭前喝无糖豆浆促代谢
不只如此，减重指导员和田清香建议，只要在饭前喝一杯100毫升的无糖豆浆，就能抑制食欲、促进脂肪代谢；B : c q . m 6 H寡糖增加肠内好菌，有利排便，且大豆异黄酮维持女性体内荷尔蒙的平衡，打造易瘦体质！; b i 0 y C 9
有机豆浆自己做
非基改有机黄豆! { W 9 X & 1杯，泡水约8小时
沥干水A 9 w . 3 B ;分后，电锅外锅放两杯水，蒸熟黄豆
将熟黄豆放入x J 5 g { S果汁机，加入开水约6~8杯（生豆1杯：6~8杯水）
搅打均匀，免滤渣，即可饮用！
【养发豆浆食谱DIY】
芝麻核桃豆浆：乌发养发＋抗老嫩肤
材料：黄豆50克，核桃仁40克，黑芝麻20克，清水适量
调味料：蜂蜜2小匙
作法：
黄豆洗净，浸泡水中，捞_ _ W出沥干。
将作法1和核桃仁、黑芝麻放入豆浆机中，倒入清水至上、下水位线间，启动按键煮至完成。
最后加入蜂蜜调味即f y 9 W b可饮用。（随个人喜好调整）
保健功~ m ) ! : K N $效：黑芝麻、核桃及黄豆，都具K r @ z 0 _ g { I有良好的抗衰防老功效，食用后不但能使肌肤更细腻，还能预防头发脱落或变O ! [ ) w D n a白。
7日豆浆减重法：
经前一周喝豆浆，健康减重无负担。
“经前7日豆浆减重法”是由日本网友selion提出，原先在知名社G ) ^ l [ ` R x b群搜寻网站“NAVERまとめ”（暂译：NAVER汇整）发表，获得惊人的700万点阅次数，在日本网友间享有超高人气。今年10月更受邀出版成《# M X M ( u生理前7日间、豆乳を饮むとやせる理由》（暂译：经前7天喝豆浆会瘦的理由）E Y E Y W一书。
selion表示，女性的身体在排卵期过后，有“孕酮”之称的女性荷尔蒙的黄体激素a # P I m 8 v )分泌增加，开始为怀孕做准备。因此月经来临前，食欲大增、4 F / } e代谢低落、脂肪易囤积，造成老废物质及水分滞留，体重因而上升。再加上情绪变得不稳定，不适合进行传统的饮食限制的减肥方式。
但是利用女性生理的特性，月经来潮前t J m m % Q E –7天每日持续饮用豆浆Q h g，帮助排出体内多馀的老废物质、水分与脂肪。等到生理期结束后雌激素变得活跃，燃烧效率提高，有效消耗过量脂肪。掌握生理前后的身体变化，轻松甩肉、事半功倍，是只有女性才H V x i U H有办法做到的减重方法。
【豆h ( X P浆减肥实行方式】
方法很简单，月经2 3 E p w d t来前7～10天，每天喝200毫升的豆浆。尽量选择无糖原味，避免吃进过多糖分，营养价值也比较高，并在饭前饮用，也可用来取代点心。
【豆浆的减重成分】
大豆皂苷：
让小肠的绒毛恢复正常大小，抑制吸收过多脂肪
排出c p H血液中多馀的胆固醇及三酸甘油脂
软化粪便，排便顺畅
大豆蛋白质：
与动物性蛋白质相比热量较q i a f V y低，活化基础代谢
人体需要花较多的时间来吸收分解，易有饱足感
卵磷脂、维生素B群、镁：
卵磷脂：制造脑的神经传达物质
维生素B群：维持脑机能
镁：调整神经及荷L s +尔蒙分泌器官的运作→预防精神上的不安定，有效控制食欲
钾：排出体内过剩的钠，减轻水肿症状
维G N U ! ; W生素E：促进微血管血液流动，增加血管弹力、扩张血管，让血液能够顺利运行。
寡糖：为比飞德氏菌、乳酸菌的营养来源，增加肠道好菌、净化肠内环境，进而刺激肠道、促进排便，提f ? N高整体免疫力。
【豆浆y e 减肥法注意事项】
此减重法是为了“经期结束后变瘦”m | 5 $ 5 @ Z的预先准备，喝了后没立即见效也勿慌张。
1天喝200毫升的豆浆即可3 7 q T & % s x A，大豆异黄酮摄取过量反而造成内分泌失调。
一般建议每日大豆异黄酮的摄取量为70-80毫克，每100毫升的豆浆含有10毫克的大豆异黄酮，剩下的则靠日常饮食获取即可。
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