下面先讲个真实的故事喽：
这是她60岁之后的模样
生活是残酷的，如果一个人不漂亮，身材不好，又不努力，日子不会太好过。她就是这样的姑娘。
Wendy Ida相貌平庸，才华也不出众，拿到会计学的学位后，在一W ] H R z 5 Y 3 u家企业里做了20年财J q g @ % A H t C务工作。
岁月对女人尤其无情，她边工作，边照顾家庭q % Q – d g u，而在生了两个孩子之后，身材严重走形。
每一个女人骨子里都是爱美的，然而工作、操持家务、养儿育女……繁琐的生活负担让曾经青春靓丽的姑娘们无暇自顾。
随著年龄增长，她越来越胖，皮肤越来越差，工作上毫无成就，婚姻也走到尽头。年) ( s , m = U L I过40，生活对她来说真是乏善可陈到让人绝望。
再不给自己一次重新开始的机会，就老了！
43岁这年，她成为了一个大龄单身女人，然后走进健身房挥汗如雨，希望有朝一日跟女儿站在一起时重回青春，然而——还是很胖！
Wendy Ida（左）与女儿
所以说，健身哪有那么容易，每一条马甲线背后，都是汗流成河U + ! ^ ? V！
Wenj x m = t Zdy Ida迟迟看不到效果，差点放] ! 8弃。好在那段阴霾的时光里，除了乏味的健身之外，其他的事情更让人感到糟糕。所Y R v Q t |以还是继续健身吧！
慢慢地，一切都变了。
她越跑越快= D _ ;，越跑越瘦。
不知什么时候，曾经的大肚腩上出现了惊艳的马甲线！
20年过去了，她的身. } k G # c {体却像年轻了20岁！
身体不再麻木，双腿不再发沉，身体的柔韧性越来越好。
她在美国洛杉矶的社区里慢慢引起关注，然后就有* ) ? 4 @ D U a媒体来采访了。
谁会相信，这是一个六旬女人的身体呢？健身改变的绝不仅是一个人的身体，还有气质！气质！气质！
然后不n B @ =断上杂志封面。
从177斤减掉72.5斤，这种体验，如此惊艳！
其实很多人都一样，出身平凡，没有显赫的W h z F T L * :家庭d s 8背景、缺乏资源，还要面对弱肉强食的残酷规则。然而当我们m – . 5 #觉得a X V一无所有时，我们还有自己，我们还有自己的身体和意志。
当改变了自己，也就改变了世界。
后来，曾经自卑的Wendy Ida鼓起勇气参加选美比赛，57岁D ? ~ ( Q B 8 ! ,这年，首次参赛就斩获三座奖杯。随后几年，连续捧得全美健身比赛的冠军。
2012，她以1分钟37个立卧撑的成绩创造新的吉尼斯世界纪录。
无数人从美国% W e N B各地跑来结识这位健身达人，在对于很多女人来说无比乏力的五_ Y d f / } } $十多岁，她开始了健身教练的职a . D d =业生涯。
不断努力的结果，就是收获美丽。
收获事业。r _ O j A
还有，收获新的爱情。
Wendy Ida和丈夫
或许当一个人变得足够好，她就会成为一个焦点。曾经那个默默无闻的胖姑娘，如今可以( 1 $凭藉自己的影响力轻而易举地办个时尚par! d m w H Kty了。
而在64岁的年纪，再跟女儿合影，= M r m T K俨然一对姐妹！
名望、金钱、人脉……年轻时想要的一切，她如今都5 8 ) R 5 ( g 3有了。但她没有因此停止x S Q n O ] Z努力。
当所有坎坷成为往事，当美丽成为习惯，也就不再有人生的难。
随著时间流逝，这个64岁的姑娘皮肤越来越好，身材越来越棒，精力越来越充沛，生活越来越美丽。
曾经我们都怕老，可岁月从不败美人。也只有美丽，才能抵挡岁月无情。
而只有努力，才会美丽。
胖与年龄无关，而是你懒！
1、运动减肥
每周进行3—5j p A 4 b # C y +次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；
跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；
游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少^ m A y V n10磅。
2、减肥^ – ~ i ?食物
黄豆：这些健康的豆类不超过31卡路里，帮助女生燃烧脂肪。将黄豆放置在每周的健康饮食菜单里面，女生可` A r以充分利用这些食品健{ n M l n D g ~ a康减肥的。
鱼类：它是非常容易找到的减肥食材，同时补充营养的食物含有丰N O [ [ X F N富的蛋白质。准备美味的主餐，通过和鱼的配合，选择低y , v : _ H d = O热量的鱼类是很好的健康减肥食品。
蔬菜：多吃蔬菜摄取纤维素和维生素是减肥时的最佳食品。吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以变著戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等，做成沙拉、蔬菜饼。d K 9 q
3、减肥注意事项
睡前3小时严禁进食，晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
晚饭不吃碳水化合物，碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克
每顿饭不能只吃单一食物。拉面+ 1 x % + 1 6 ;、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而c 2 U | z 7 m且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。– ` U Z减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
日常生活中能动就动，想要在2周内减掉3KG运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
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